钟南山患高血压20多年，一直很稳定，他是怎样做的？或值得借鉴
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钟南山院士 20 多年高血压稳如泰山，他是咋做到的？
在生活的舞台上，高血压这一慢性疾病，就像一个不速之客，悄然潜入许多人的生活。它和高血糖、高血脂一起，被大家戏称为 “三高姐妹花”，给无数人带来了困扰。不少高血压患者，每天都在为那忽高忽低的血压值发愁，血压一波动，心里就像揣了只小兔子，莫名地心慌。如何让血压乖乖听话，稳稳当当，成了他们心心念念的头等大事。
说到钟南山院士，那可是家喻户晓的人物。疫情汹汹来袭时，他不顾个人安危，毅然逆行奔赴抗疫前线。那坚定的身影，就像一道光，给全国人民带来了希望和力量。他为国家和人民做出的卓越贡献，大家都看在眼里，记在心上，对他满是敬佩之情。如今，虽已年事渐高，但钟南山院士每次出现在公众视野中，总是精神矍铄，步伐稳健，精气神十足。可你知道吗？在这健康活力的背后，钟南山院士其实也是一名高血压患者，而且确诊高血压已经 20 多年了。让人惊叹的是，这么多年来，他的血压一直控制得相当稳定。他到底有啥 “法宝”，能把高血压这个 “小怪兽” 驯服得服服帖帖呢？咱们一起来一探究竟。
高血压的 “标准线” 在哪？
想要搞清楚高血压这件事，得先从了解血压的测量方法说起。咱们身体里的血液，就像一群不知疲倦的 “小战士”，在血管这个 “高速公路” 里一刻不停地奔跑。而血压呢，就是血液在血管里流动时产生的压力。在医学上，通常用收缩压和舒张压这两个数值来表示血压情况。收缩压，就好比心脏这个 “小泵” 全力工作，使劲把血液往外推时，血压达到的最高值；舒张压呢，则是心脏在休息，舒张的时候，血压降到的最低值。
世界卫生组织（WHO）给高血压划了一道 “线”：收缩压≥140 毫米汞柱（mmHg），或者舒张压≥90 毫米汞柱，就属于高血压范畴了。不过啊，这标准可不是 “一刀切”，对所有人都适用。要知道，血压这东西可调皮了，它会根据年龄、性别、种族、遗传因素，还有其他身体状况，来个 “七十二变”。
就拿咱们中国来说，在判断高血压这件事上，就会参考年龄和性别来细分标准。对于年满 18 岁的成年人，收缩压≥140 毫米汞柱，和 / 或舒张压≥90 毫米汞柱，那就是高血压没跑了。但老年人，尤其是 60 岁以上的，他们的血管就像用久了的橡皮筋，弹性不如从前，血压自然也容易升高。所以针对他们，高血压的标准可能会有所调整。
还有一些特殊情况，比如孕妇，肚子里怀着小生命，身体的各项指标都在悄悄发生变化，血压标准也得跟着变；儿童和青少年，正处在生长发育的关键时期，他们的高血压标准也和成年人不一样。另外，要是本身患有其他疾病，在评估血压水平的时候，也得用专门的标准，可不能一概而论。
这三种高血压，得格外小心！
“白大衣高血压”：医院里的 “假把式”
你有没有听说过这样一种情况，有些人一进医院，看到穿白大褂的医生，心里就像有只小鹿乱撞，特别紧张。这时候一量血压，好家伙，数值蹭蹭往上涨，可一出医院，回家自己再测，血压又恢复正常了。这就是典型的 “白大衣高血压”。其实，这类患者的血压升高，并不是身体真出了啥问题，而是被医院这特殊的环境，还有心里的紧张、焦虑情绪给 “忽悠” 了。在医院里，各种医疗设备、陌生的环境，再加上对疾病的担忧，都像一个个小 “恶魔”，刺激着患者的神经，让血压瞬间 “变脸”。
“隐匿性高血压”：藏在暗处的 “杀手”
有这么一群高血压患者，他们可狡猾了，在家里的时候，血压表现得规规矩矩，一切正常。可一到医疗机构，比如诊所、医院，血压就像被施了魔法一样，突然升高，而且还悄无声息，没有任何症状或体征来提醒你。这就是让人防不胜防的 “隐匿性高血压”。为啥会这样呢？很可能是患者在医疗机构那种相对严肃、紧张的氛围里，不自觉地就产生了心理压力，从而导致血压升高。这种高血压因为太会 “隐藏”，常常让人放松警惕，可一旦发病，后果不堪设想。
“夜间高血压”：睡梦中的 “偷袭者”
在夜深人静，大家都进入甜美的梦乡时，有一类高血压患者的血压却在悄悄 “搞事情”。他们白天的时候，血压还算正常，或者稍微低一点，可一到晚上睡觉，血压就像脱缰的野马，不受控制地升高。这就是 “夜间高血压”。造成这种情况的原因有很多，像睡眠呼吸暂停，晚上睡觉的时候，呼吸一会儿停一会儿，身体缺氧，血压自然就升高了；慢性阻塞性肺病，让肺部通气功能下降，也会影响血压；还有心力衰竭，心脏这个 “发动机” 动力不足，也会导致夜间血压波动。更让人头疼的是，这类患者在睡梦中根本察觉不到血压的变化，没有明显的症状或体征，所以很容易被忽视，就像一颗隐藏在黑暗中的 “定时炸弹”。
钟南山院士的降压 “秘籍”
精心调配，吃出健康血压
钟南山院士在饮食方面，那可是有着自己的一套 “独门秘诀”。他常常提醒大家，要和高盐、高脂肪、高糖的食物 “划清界限”。你看那餐桌上的咸菜、油炸食品、各种甜腻的糕点，虽然味道诱人，但它们就像一个个 “小恶魔”，悄无声息地给血压 “捣乱”。钟南山院士建议，多把新鲜的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉这些营养丰富的食材请上餐桌。新鲜的水果，像红彤彤的苹果、黄澄澄的橙子，富含维生素和膳食纤维，就像给身体注入了一股 “活力源泉”；翠绿的蔬菜，每一片叶子都饱含着大自然的馈赠，对身体益处多多；全谷物，比如燕麦、糙米，能给身体提供持久的能量；瘦肉，则是优质蛋白质的重要来源。
而且，钟南山院士还特别强调，吃饭也得讲究个 “章法”。别一上桌就狼吞虎咽，一次性吃个肚子圆滚滚。要学会少食多餐，就像给身体这台 “小机器”，一点点地加 “燃料”，这样才能让血压保持稳定，减少心血管疾病的风险。
活力运动，为血压 “降压”
在钟南山院士看来，运动可是降压的一把 “利器”。不管是充满活力的有氧运动，像在公园里慢跑，脚步轻盈，呼吸着新鲜空气；或是在泳池里畅游，感受水的拥抱；还有骑着自行车，穿梭在大街小巷，享受风的轻抚。这些有氧运动，都能像一个个 “小卫士”，帮我们调节血压。就算没时间去做这些，简单的锻炼，比如在小区里快走，步伐有力；或是在家铺上瑜伽垫，来一场身心的瑜伽之旅，也对血压调节有着积极作用。
钟南山院士每天都会给自己安排适度的运动时间，就像给自己的身体做一次 “深度保养”。通过运动，不仅能让血压乖乖听话，还能维持健康的体重，让心血管功能保持良好状态。而且，运动还能像一把神奇的钥匙，打开心灵的 “快乐之门”，帮我们缓解压力，让心情更加舒畅，对心理健康也大有裨益。
笑容常伴，让血压 “微笑”
钟南山院士有句名言，在健康圈里广为流传：“高血压、糖尿病、癌症都怕一个字 —— 笑”。你可别小瞧了这笑容，它的力量可大着呢！在生活这场漫长的旅途中，情绪就像一个无形的 “指挥棒”，对我们的健康有着深远影响。你想想，要是整天脾气暴躁，一点就着，就像一座随时可能喷发的火山，不仅会让身边的人敬而远之，对自己的健康也没好处。
钟南山院士深知这一点，他总是倡导大家要控制好自己的脾气。在生活里，保持和善的态度，多笑一笑，就像给生活加了一层 “甜蜜滤镜”。当我们用微笑面对生活中的酸甜苦辣时，不仅能让自己的心情更加愉悦，还能改善人际关系。这种积极乐观的心态，对身体健康，尤其是血压的稳定，有着不可忽视的作用。
看到钟南山院士对高血压的成功控制，你是否也受到启发，想要重新审视自己的生活方式呢？不妨从现在开始尝试改变，说不定会有意想不到的收获。
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